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体幹ストレッチ(回旋)でウエストスッキリ!

体幹ストレッチ(回旋)でウエストスッキリ!

体幹ストレッチ(回旋)でウエストスッキリ!

回旋ストレッチ ウエスト捻り!

膝立ちの状態から片脚前

前脚でバランスを取り

体幹を捻る

軽い棒を持った方がやりやすくなります。

割と単純な動きですが、できない人は多いです。

脚がぐらぐらして捻りに集中出来ない方は

お尻の筋肉

中臀筋が衰えて過ぎです。

中臀筋トレーニングをすぐにやりましょう!

単純に捻れない方は、硬いです。

中臀筋が弱い人向け(より伸ばしたい人も)

横向きに寝た状態で両膝を曲げて抱え込む

そのまま振り向く意識で上半身を捻る

腕と肩甲骨が床に付くのが目標

このやり方ですと中臀筋は使わないので、捻るストレッチに集中できます。

中臀筋のトレーニングは、また別の記事に詳しく書きます。

お楽しみに!

よくある間違ったストレッチ

座位で行う捻るストレッチ

これも正しく行うと非常に効果的なエクササイズです。

よくネットや雑誌でも紹介されることが多いかと思います。

実は、この画像には間違いがあります。

皆さん分かりますか?

間違いというか、こうしたらもっと伸びて効果的なのにな〜

という箇所です。

正解は捻る方向が逆

おそらく写真的には、このほうが綺麗に見えるのだと思います。

実際に効果を出すためにには、逆が良いです。

曲げて立てている膝の方向に捻ります。

この画像だと、右膝を立てていますので、右方向に体幹を捻ります。

そうすることにより、ウエストから右のお尻にかけてのラインが伸びます。

捻るストレッチは上手くやると気持ちが良いですので、ぜひ実践してくださいね。

パーソナルストレッチでも行なっております。

気持ちが良いからリクエストされるお客様もいらっしゃいます。

トレーニング中でもちょっとやって欲しいことがあれば、リクエストして頂くとやります。

あなたの気持ちいいな〜

と思うストレッチはなんですか?

気持ちいいストレッチをやりましょう!

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