ダイエット
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五十川 和之
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五十川 和之ISOKAWA GYM代表

鍼灸師 パーソナルトレーナー大手スポーツクラブと治療院で約10年の経験を積みパーソナルトレーニングジムを開業。常に身体の仕組みを勉強し独自の運動指導を展開しています。また、趣味でマスターズ陸上に挑戦。日々、育児に奮闘するイクメンパパのでもある。

ダイエットの効果

ダイエットは、どれくらいの期間で痩せると思いますか? 体脂肪を燃焼させるのには、最速でも1週間に1kgペースだと考えています。 1ヶ月に4kg減 この数字が少ないと思うか多いと思うかは、人それぞれだと思います。 しかし、太っている人がこの数字をクリアするのは、そんなに簡単ではありません。 でも、適切な食事と運動を実施すれば必ず達成できる数字です。 どこか、痛いところがあって運動できないとか、仕事で […]

ダイエット専門コース

申し訳ございませんが、本気で痩せたい人以外お断り致します。   週3回 30分のトレーニングと食事指導、2ヶ月でマイナス8kgが目標 筋力トレーニング 特に体幹(体の中心)の大きな筋肉をターゲットにトレーニングを行います。 そうすることで、基礎代謝量が上がりやすくなり痩せやすい体になります。 正しいフォームでしっかり効かす。 筋力トレーニングは、他のスポーツと同じでテクニックが必要になり […]

3ヶ月続けば価値観が変わる!

ダイエットの食事制限で挫折する人 甘い物が食べれないのがストレスとなり 美味しい物が一生食べられないなんて考えられない! なんで、こんな事やってんだろ? もっと楽な方法があるはず! と思ってしまう。 もう、この症状が出たら砂糖に依存してますよね。 食べるな! なんて、言いません。 その大量に摂ってる砂糖を制限しなくてはいけない。 たった3ヶ月すら我慢できないのか? まずは、食べ過ぎている物を3ヶ月 […]

絶対に効果が出る筋トレ

ダイエットを始めたいけど、何からやったら良いか分からない! と言う、あなた! いろいろなトレーニング法や食事法がありますが 迷ったら、ベーシックな筋力トレーニングがお勧め。 裏技的な楽して効果があるメソッドが本当に効果があるのか、議論したり迷ったりしているならベーシックな筋トレをやった方が良い。 ベーシックな筋力トレーニングは、成果が出るまでに時間がかかるとは言え、3ヶ月。 誰でも絶対に効果が出ま […]

トレーニングが続かない理由

いざ、体作りを始めようとしても 行動しない人 行動したけど続かない人 諦める人 など、効果が出る前に諦める人が多い。 果たして、それは何故でしょうか? 最初から、トレーニングで効果出る人、出ない人は決まっているのでしょうか? トレーニングは辛い 特に、はじめたてで適切な強度でトレーニングしたら物凄くきつく感じます。 翌日の筋肉痛も凄いです。 多少、生活に支障が出ます。 まず、ここでトレーニングはき […]

プロテインは飲んだ方が良い?

よく聞かれる質問 プロテインて飲んだ方がいいんですか? 私の答えは 別に飲まなくて良いです。 て答えると だいたい、こう言われます。 え!何でですか? 飲んだ方がいいんじゃないですか? 飲まなくて良いが意外な答えだったんですかね? プロテインは必要? そもそもプロテインは、タンパク質の事。 肉や魚、乳製品、大豆製品から補給出来ます。 成人の場合の1日の摂取量は、自分の体重分くらい。 例えば、体重6 […]

ジムに通った方が良い理由

私は、初心者こそジムに通って欲しいと思います。 理由は簡単 家で筋トレをやろうと思った時、何をやりますか? 腕立て伏せ出来ますか? 腹筋出来ますか? スクワット出来ますか? そう! 筋力が弱いと筋トレできるバリエーションが少なくなります。 ジムに行って、器具やトレーナーのサポートを使うことで、ちゃんとした筋トレが可能になります。 初心者こそジムに通うべきです。 上級者は、筋力が強いのでジムに行かな […]

スクワットで痩せる!

筋トレを始めようとしたら、まず何をしますか? 腕立て伏せ? 腹筋? スクワット? おそらく、お腹痩せたいから腹筋やりたい! と言う方が多いのではないでしょうか? 実は、引き締めたい部位をやれば引き締まると言う訳では無いのです。 大事なのは、基礎代謝量を上げる事、成長ホルモンを分泌させる事。 その為には、身体の大きい筋肉を優先的にトレーニングする必要があります。 答えは、スクワット 脚トレです! 自 […]

ジョギングはやらなくて良い

ダイエットを始める方のほとんどは、ウォーキングやジョギングを行います。 実はそれ、大して効果ありませんよ! ジョギングより筋トレ ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、運動中に脂肪をエネルギーで使ってくれるので、痩せると思っている方が多いです。 本当に痩せますか? 実は、脂肪をエネルギーで使ってくれるのは本当ですが、その消費量は大して消費してくれません。 ジョギングやウォーキングが好きなら良 […]

ダイエットは食事が9割

筋トレを専門に教えるパーソナルトレーナーの私か言うのもなんですが、ダイエットは食事9割です。 標準体重にするだけなら、運動は要らないです。 逆に、食事制限したくないから運動だけで痩せると言うのは無理です。 それだけ食事が大事なのです。 食べないダイエットは逆に太る? 痩せない人の特徴は、ダイエットすると決意したら極端に食事量を減らす。 そして、体重が2〜3kg痩せた事に喜ぶ! しかし、そこから数字 […]

痩せたければ水を飲みなさい!

あなたが、痩せたい! と思った時、まず何をしますか? 食事制限しないといけないから、食べない! 運動しないといけないから、外を歩く! こんな解答をした方は、ダメダメです! まず、やるべきことは水を飲む事です! 人間の身体は水で出来ている! 人間の身体の60〜70%は水で出来ています。 良く効く話しで、皆さんご存知だと思いますが 運動して脂肪が燃焼する時 運動して筋肉が付く時 その他、身体の中で起き […]

痛みが無くスリムな体になる為の理想な体幹

肩こり、腰痛、股関節、膝痛などでお悩みの方は多いと思います。 慢性的な痛みの原因のほとんどは、体の使い方が悪いのが原因です。 なぜ、使い方が悪くなってしまうのか? それは、日々の不良姿勢により、体幹が硬くなってしまっていることが多いです。 体幹が柔らかくなり、体の正しい使い方を学習すれば、痛みに悩まなくなり、アクティブに動けるようになります。 体も引き締まってきます。 では、どのような体幹が理想な […]

膝が痛いのは体重増加が原因?筋力低下?実はどちらも違う。

特に何もしていないのに膝が痛み出す慢性的な膝痛 そういえば、太ったからそれが膝に負担がきているのかな? それとも、全然運動していないから筋力、体力が衰えたからかな? 実は、どちらも正しいとは言えません。 運動指導をしていく中で、膝痛の方を多く見てきた筆者ですが そのほとんどは、体の使い方に問題があるのです。 膝が痛いのは膝を使っているから 信じられないかもしれませんが、膝が痛い人は膝を一番使って体 […]

ホームジムを作る

ジムに行きたいけど近くに無い。 近くにジムはあるけど、自分がやりたいトレーニングマシンが無い。 ジムが混みすぎていて、やりたいトレーニングが出来ない。 この様な経験をされている方、多いのでは無いでしょうか? 自宅に自分専用のトレーニングルームがあり、いつでも自由に使えたとしたら、自分の理想の体になれるのでは? でも、そんなの贅沢で高価なトレーニングマシンなんて買えない! しかし、最近のトレーニング […]

腹筋ダイエット器具は買わなくて良い?お腹痩せダイエット

お腹を引き締めたいと思う方は多いと思います。 なぜなら、脂肪はお腹で蓄えられるスペースが多いので、太るとお腹から脂肪がつきます。 健康器具でも、お腹を引き締める為の物が沢山あり、それにすがりたい気持ちもわかります。 どれを買おうか、買ったはいいけど使わないとか。。。 今回は、お腹ダイエット器具の選び方とダイエット法をご紹介いたします。 腹筋何万回分の効果の罠 よくある宣伝文句 腹筋何万回分の効果が […]

セルライトをなくすには?運動?エステ?

女性特有の脂肪の沈着「セルライト」 特に脚につきやすいのが特徴です。 これでお悩みの方、多いのでは無いでしょうか? 食事で制限で体重を落としても、なかな落ちない。 これを解決するにはどうすれば良いのか? エステの広告では、「セルライト除去」の文字を良く見かけます。 しかし、基本的なダイエットには運動が良いとされています。 果たして、セルライトを除去するには何をするのがベストなのか? 今回は、セルラ […]

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