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健康に関する情報を発信します。ダイエット、機能回復(腰痛、膝痛など)アスリートトレーニング

ダイエットの効果

ダイエットは、どれくらいの期間で痩せると思いますか? 体脂肪を燃焼させるのには、最速でも1週間に1kgペースだと考えています。 1ヶ月に4kg減 この数字が少ないと思うか多いと思うかは、人それぞれだと思います。 しかし、太っている人がこの数字をクリアするのは、そんなに簡単ではありません。 でも、適切な食事と運動を実施すれば必ず達成できる数字です。 どこか、痛いところがあって運動できないとか、仕事で […]

ジムに通った方が良い理由

私は、初心者こそジムに通って欲しいと思います。 理由は簡単 家で筋トレをやろうと思った時、何をやりますか? 腕立て伏せ出来ますか? 腹筋出来ますか? スクワット出来ますか? そう! 筋力が弱いと筋トレできるバリエーションが少なくなります。 ジムに行って、器具やトレーナーのサポートを使うことで、ちゃんとした筋トレが可能になります。 初心者こそジムに通うべきです。 上級者は、筋力が強いのでジムに行かな […]

スクワットで痩せる!

筋トレを始めようとしたら、まず何をしますか? 腕立て伏せ? 腹筋? スクワット? おそらく、お腹痩せたいから腹筋やりたい! と言う方が多いのではないでしょうか? 実は、引き締めたい部位をやれば引き締まると言う訳では無いのです。 大事なのは、基礎代謝量を上げる事、成長ホルモンを分泌させる事。 その為には、身体の大きい筋肉を優先的にトレーニングする必要があります。 答えは、スクワット 脚トレです! 自 […]

痛みが無くスリムな体になる為の理想な体幹

肩こり、腰痛、股関節、膝痛などでお悩みの方は多いと思います。 慢性的な痛みの原因のほとんどは、体の使い方が悪いのが原因です。 なぜ、使い方が悪くなってしまうのか? それは、日々の不良姿勢により、体幹が硬くなってしまっていることが多いです。 体幹が柔らかくなり、体の正しい使い方を学習すれば、痛みに悩まなくなり、アクティブに動けるようになります。 体も引き締まってきます。 では、どのような体幹が理想な […]

膝が痛いのは体重増加が原因?筋力低下?実はどちらも違う。

特に何もしていないのに膝が痛み出す慢性的な膝痛 そういえば、太ったからそれが膝に負担がきているのかな? それとも、全然運動していないから筋力、体力が衰えたからかな? 実は、どちらも正しいとは言えません。 運動指導をしていく中で、膝痛の方を多く見てきた筆者ですが そのほとんどは、体の使い方に問題があるのです。 膝が痛いのは膝を使っているから 信じられないかもしれませんが、膝が痛い人は膝を一番使って体 […]

ホームジムを作る

ジムに行きたいけど近くに無い。 近くにジムはあるけど、自分がやりたいトレーニングマシンが無い。 ジムが混みすぎていて、やりたいトレーニングが出来ない。 この様な経験をされている方、多いのでは無いでしょうか? 自宅に自分専用のトレーニングルームがあり、いつでも自由に使えたとしたら、自分の理想の体になれるのでは? でも、そんなの贅沢で高価なトレーニングマシンなんて買えない! しかし、最近のトレーニング […]

腹筋ダイエット器具は買わなくて良い?お腹痩せダイエット

お腹を引き締めたいと思う方は多いと思います。 なぜなら、脂肪はお腹で蓄えられるスペースが多いので、太るとお腹から脂肪がつきます。 健康器具でも、お腹を引き締める為の物が沢山あり、それにすがりたい気持ちもわかります。 どれを買おうか、買ったはいいけど使わないとか。。。 今回は、お腹ダイエット器具の選び方とダイエット法をご紹介いたします。 腹筋何万回分の効果の罠 よくある宣伝文句 腹筋何万回分の効果が […]

おすすめプロテインと選び方

プロテインは、ダイエットから筋肉作りに励むトレーニーの方は飲まれている方が多いと思います。 スポーツ用品店やネットショップで調べると数多くのプロテインが存在します。 初めてで知識がないとどれを選んだら良いか悩むと思います。 適当に選んで、あまり効果が無いと残念ですよね。 決して安いものでは無いので。 今回は、初心者の方でも迷わないように、おすすめプロテインと選び方を解説していきます。 プロテインの […]

股関節の運動療法

股関節痛の原因は使い過ぎ? 股関節痛も女性に多い疾患です。 この疾患は、もともと股関節が生まれつき弱いのに使い過ぎてしまい痛みが出ることが多いです。 弱くなくても使いすぎると痛みが出ることがあります。 膝痛の記事でご説明した内容ですが、膝痛の場合は股関節が硬くて使えていないが為に膝に負担が来て痛めてしまう。 では、股関節痛の場合はどこを使える様にすれば良いのか? 骨盤を使える様にする 脚を動かす時 […]

産後ダイエットのポイント

産後ダイエットのポイント 出産後の体重増加が戻らないと言う話しをよく聞きます。 痩せなきゃと思ってはいるものの、家事や育児に追われてそれどころではない状態になりやすい。 しょうがないと諦めたとしても、実は旦那さんは密かに不満を抱いているかも知れません。 旦那が思う妻への不満ランキングでは、常に上位に「妻が痩せない」があります。 と言うことで、今回は産後ダイエットのポイントまとめです。 産後ダイエッ […]

膝が痛い時の対処法と運動

膝が痛い時の対処法と運動 腰痛に続いて、この膝痛で悩む方も多いのでは無いでしょうか? 私の所にも、膝痛の相談に来る方が多いです。 もしかしたら、腰痛より多いかも。 ほとんど女性の方です。 今回は、膝痛について解説していきたいと思います。 膝痛の種類と対処法 ※痛い場合、まずは病院に行って診断を受けて下さい。 応急処置として、熱感や腫れがあれば氷で冷やす。 動かさないで安静にしましょう。 場合によっ […]

腰痛を改善する運動とは?骨盤は固定しない。

腰痛を改善する運動とは?骨盤は固定しない。 シリーズでお伝えしおります。 今回も腰痛のお話しです。 前回も説明した通り、腰痛の原因はほとんど分からない。 しかし、まれに内蔵疾患のサインなど原因がはっきりした重症度の高い病気もありますので、痛い時はまず病院での診察を受けて下さい。 それ以外の慢性的な原因が分からない腰痛は、こちらのブログを参考にして頂きたいと思います。 片脚でバランスがとれますか? […]

腰痛を改善する為の運動とは?力を抜くこと。

腰痛を改善する為の運動とは? 前回に引き続き、今回も腰痛がテーマです。 すでにお話しした通り、腰痛の原因はわかりません。 わからないと言うことは、治療法が無いのです。 しかし、運動をすることで改善されている方がいらっしゃいます。 では、どんな運動をすれば良いのか? 力を抜くこと 私達は、地球上にいる限り重力と言う見えない負荷に耐えています。 その見えない負荷に押し潰されない様に筋肉で耐えています。 […]

腰痛の原因とは?

腰痛の原因とは? 実は私、腰痛と肩凝りに一度もなったことがありません。 20代前半の時に、この話しをすると 「まだ若いから!もう少ししたら嫌でもなるよ!」 と、よく言われ、周りにいるほとんどの人は腰痛肩凝り経験者でした。 時は経ち、現在36歳。未だに腰痛肩凝りは起きません。 人間ドックで軽い側弯症と診断されたことがありますが、痛くなったことは無いし困ったこともありません。 最近では、「なんで腰痛に […]

開脚する為に必要な5つのポイント

開脚する為に必要な5つのポイント 前回に引き続き開脚の記事です。 今回は、開脚のコツを元ダンス世界チャンピオンの稲吉 優流氏に教わって来ましたので、その内容の一部をご紹介したいと思います。 身体が柔らかくなりたい方は、ご参考にして下さい。 開脚に必要な5つのポイント 1.意識(深層心理の緊張を解除) 身体が硬い原因は、単に筋肉が硬いだけではありません。 無意識のうちに自分で緊張して、身体を硬くして […]

ベターッと開脚は本当に体に良いのか?

ベターッと開脚は本当に体に良いのか? 開脚本が流行ったことで、開脚が一時ブームになりました。 その裏では、開脚の危険性を言う方もいらっしゃいます。 果たして、開脚できない人が、開脚が出来る様になると健康になるのでしょうか? 今回は、開脚についてのまとめ記事です。 開脚と健康は関係ない まず、開脚と健康は関係ありません。 開脚できる様になれば、痩せると言う方もいらっしゃいますが関係ありません。 痩せ […]

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