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何でストレッチが必要なの?

何でストレッチが必要なの? よく受ける質問です。 イソカワジムに来るお客様は、普段運動していないトレーニング初心者の方が多いです。 何年も運動していないで中年になると、ほとんどの方はバリバリに硬いです。 特に体幹部が まずは、ストレッチをしっかりやって、ほぐさないとトレーニングで正しいフォームで出来ない。 正しいフォームで出来ないと怪我をしたり、あまり効果が出なかったりします。 身体が硬い人ほど追 […]

赤ちゃんの座り方から学ぶ

赤ちゃんの座り方から学ぶ こちらは、現在1歳4ヶ月、うちの娘です。 座る時は、胡座、割座(いわゆる女の子座り)、この2つを組み合わせた 片脚胡座と割座の姿勢の3パターンで座ります。 だから何? て、感じですが、実はこれらの座り方は、股関節が柔らかくないと出来ません。 そして、背中の筋肉が柔らかくないとこんなに背筋が伸びません。 背中が硬くなっている人が急増中! もともと日本人は床の座る文化でした。 […]

脊髄損傷患者は歩けるようになるのか?

脊髄損傷患者は歩けるようになるのか? J-Workoutトレーニングスタジオと言うジムが東京の木場にあります。 このジムは、日本初の脊髄損傷患者専門のトレーニングジムです。 「一生車椅子です。」「二度と歩くことはできません。」 と宣告された方々に再歩行を目指す為、麻痺部を含めた全身トレーニングを提供しているそうです。 もしかしたら、今度こちらのジムのセミナーに参加できるかも知れないことになり、とて […]

粉ミルクガイド(筋トレパパに分かりやすい)

粉ミルクガイド(筋トレパパに分かりやすい) 赤ちゃんが産まれると、粉ミルクを何飲ませようか考えると思います。 しかし、赤ちゃんが産まれてから考えていては遅いです。 すぐ必要になるから。 私は知識が無かったので、妻に任せてしまいましたが、調べて見ると意外と面白い粉ミルクの世界でした。 そこで今回は、将来のイクメンパパの為に、そして筋トレ好きの方に分かりやすい、例えば話しをしながら説明したいと思います […]

筋トレ女子が増えてる?

筋トレ女子が増えてる? 最近、筋トレ女子増えてます。 理想は、バキバキの身体、動ける身体 おそらく、代官山にあるジム「リーボッククロスフィット」 のトレーナーAYAさんの影響も大いにあるのではと思います。 知らない人は調べて下さい。 筋肉バキバキと言ってもボディビルのような大きな筋肉では無く 適度に締まっていてスポーツで動ける身体、フィットネスウエアが似合う身体 人にはいろいろ好みがありますので、 […]

ストレッチのコツは脱力

ストレッチのコツは脱力 運動やトレーニングと言うと頑張らなければいけないと思ってしまうと思います。 しかし、本来は頑張らない方が良いです。 何もしないと言う訳ではありませんよ。 例えば、ストレッチで身体を柔らかくしようと思うと、力入れて頑張る方が多いと思います。 最初は、それでもいいと思います。 ある程度柔らかくなります。 ある程度柔らかくなったら、脱力が大事。 脱力することで身体の重さと重力を利 […]

足型測定で身体の状態がわかる

足型測定で身体の状態がわかる ISOKAWA GYMでは、初回体験時に足型測定と姿勢分析を行なっております。 そのうち今回は、足型測定のご紹介を致します。 なぜ、足型測定をするの? お客様の姿勢を観ればどこに問題があるのかは、だいたい分かりますが トレーナーだけが分かるのでは無く、お客様自身の気づきが大事だと考えています。 本人も気がつかない身体の癖に気づくことで、トレーニングの質はグッと上がりま […]

適度な運動は血圧を下げる体幹ストレッチ

適度な運動は血圧を下げる体幹ストレッチ   本日のお客様の声 40代 男性 メタボ改善が目標 最近、仕事でもプライベートでもイライラすることが続き頭が痛い だだでさえ、血圧高めなのに余計上がってそう と言うことなので、いつも通り血圧を計測してもらうと 最高血圧148 最低血圧100 何回測っても似たような数字が出ます。 では、今日は軽めにやりましょう と言うことで、ストレッチ ※お客様は […]

胡座と大腰筋

胡座と大腰筋 昔の日本人もよく利用していた座り方 胡座(あぐら) 江戸時代以降は、男性の座り方として定着したものの以前は、女性もよくやっていたそうです。 今では、フィットネスでヨガが流行ったことで、女性でも胡座をする人が増えたのではないでしょうか。 胡座と腰痛 腰痛の種類にもよりますが、腰痛患者さんは、胡座が出来ない方が多いそうです。 解剖学的に言うと胡座の姿勢をすると大腰筋が緩むそうです。 大腰 […]

日本人に合った座り方

日本人に合った座り方 日本人の座り方と言えば 正座 と、皆んな答えるのではなでしょうか? 正しく座ると書いて正座 しかし、この座り方は長時間座ると脚が痺れて苦痛でしかない。 痺れさえなければ、大変素晴らしい座り方で 少ないスペースでも座れる。 すぐ立ち上がれる、次の動作に入りやすい 堅苦しい服装でも座れる など 柔軟性に優れていれば、長時間の正座でも痺れなくなりますが 長年にわたり正座ばかりしてい […]

パワースクワットで簡単!筋肉量アップ

パワースクワットで簡単!筋肉量アップ 筋力トレーニングと言えば、スクワット! ダイエットのために筋肉量をアップしたいと思えば、スクワットが1番効果があるのではないでしょうか。 ランニングの為にしても脚力は大事になります。 しかし、きついトレーニングなので嫌いな方も多いと思います。 今回は、イソカワジムでも実践している、きついスクワットをなるべく楽に行う方法をご紹介いたします。 なぜスクワットは苦し […]

速く走る方法(ストライドとピッチ)

速く走る方法(ストライドとピッチ) 速く走るには ストライド(歩幅)とピッチ(回転)の両方が高い値を出せば速く走れます。 選手によって、ストライドを意識したストライド走法 ピッチを意識したピッチ走法 と言った感じで、どちらかに偏る場合が多いです。 具体的な陸上選手で言うと カール ルイス、モーリス グリーン、ウサインボルト選手たちは ストライド走法 マイケルジョンソン、末續慎吾、山縣亮太選手たちは […]

体幹ストレッチ(回旋)でウエストスッキリ!

体幹ストレッチ(回旋)でウエストスッキリ! 回旋ストレッチ ウエスト捻り! 膝立ちの状態から片脚前 前脚でバランスを取り 体幹を捻る 軽い棒を持った方がやりやすくなります。 割と単純な動きですが、できない人は多いです。 脚がぐらぐらして捻りに集中出来ない方は お尻の筋肉 中臀筋が衰えて過ぎです。 中臀筋トレーニングをすぐにやりましょう! 単純に捻れない方は、硬いです。 中臀筋が弱い人向け(より伸ば […]

体幹ストレッチ(側屈)でスッキリ!

体幹ストレッチ(側屈)でスッキリ! 側屈 身体の横のラインを伸ばします。 側屈と言っても、いろいろなポーズの取り方があります。 ほとんど、どれも効果的なエクササイズばかり 上の画像なんかも簡単で効果的なストレッチ 両手を組んでバンザイ。 そのまま横に倒すと身体の横のラインがしっかり伸びます。 ※注意点は、腰の位置が変わらない様にして伸ばすこと 後ろに反らない様に注意してください。 身体の横が柔らか […]

背骨の体操(後屈)で肩スッキリ?

背骨の体操(後屈)で肩スッキリ? 体操で後屈といえば、上の画像の様に行いますよね。 しかし、腰回りが硬かったり弱かったりする人はこのストレッチで逆に腰痛になる方もいます。 また、腰が痛くなくてもこのストレッチはどこを伸ばしているのかわからないでやっている方も多いのではないでしょうか? このストレッチはどこのストレッチですか? 腰ですか? 違いますよね。 腹筋のストレッチです。 ストレッチをして伸ば […]

背骨から動くと楽になる。

背骨から動くと楽になる。 人間の身体は中心から動く様に出来ています。 腕を動かすにしても体幹から力が伝わる感じ なので、身体の中心の状態が常に良好な状態にしておくのが大事 その最も中心に位置するのが背骨 身体を動かす時に末端の力が必要なポイントばかりに目がいき 体幹が疎かにになることが多い 近年は、体幹トレーニングブームもあり 体幹が大事ということは、わかってきた人もいる しかし、体幹が大事といっ […]