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機能回復トレーニング

機能回復トレーニング 激しい痛みがある場合は、病院へ行きます。 必要な場合は、病院のリハビリでトレーニングなども行うと思いますが 病院ではずっとは見てくれずに、ある程度良くなったら自分で行う様に指導されると思います。 しかし、1人でトレーニングするのが不安だから、スポーツクラブへ行こうと考える人も多いと思います。 ですが、大手のスポーツクラブは機能回復などのトレーニングは拒否されるかそこまでサポー […]

ゴルフに筋力トレーニングは必要か?

ゴルフに筋力トレーニングは必要か? ※写真はイメージです。※ ゴルフ上達の為に筋力トレーニングは必要か? この意見には賛否両論あると思いますが、最近のトップの選手は筋力強化に励んでいる選手が多いです。 筋力トレーニングと言ってもボディビルの様なトレーニングをやっている訳ではありません。 実際に選手は、ボディビルダーの様な身体ではありません。 では、どんな筋力トレーニングをやるべきなのでしょうか? […]

アクティブストレッチ

アクティブストレッチ ISOKAWA GYMではお馴染みのストレッチ アクティブストレッチ このストレッチのメリットを御説明いたします。 キネティックチェーン 上半身と下半身を同時にストレッチするので、上半身と下半身の連動性がよくなり身体が動かしやすくなります。 より詳しく説明しますと 肩のストレッチで肩周りの可動域がましたら、肩だけを動かす運動では確実に柔らかくなります。 しかし、肩のストレッチ […]

動作を評価する(FMS)

動作を評価する(FMS) 7つの基本動作を行い 姿勢、筋力、柔軟性、バランス、コーディネーション能力などを評価します。 なぜ、トレーニング前に動作チェックが必要なのか? ダイエットが目的でも、アスリートでもリハビリの為でも身体が上手く動かせなかったり、姿勢が悪かったり、バランスが悪かったりした状態で負荷をかけたトレーニングを行なってしまうと怪我の原因となります。 また、鍛えたい筋肉に適切に効いてこ […]

筋膜リリース(テクニカガビラン)

筋膜リリース(テクニカガビラン) テクニカガビランとは 陸上競技米国代表チームのアスレチックトレーナー、Gary Lang氏が開発した筋膜リリースツールです。 テクニカガビラン筋膜リリースは、筋膜や脂肪組織の張り付きを剥がし身体の柔軟性、筋出力の向上、血流改善効果などがあります。 この専用のステンレスツールを使うことで、施術者の感覚が研ぎ澄まされ、脂肪組織や筋膜の張り付きの細部を施術することが可能 […]

自重トレーニングを覚えよう。

自重トレーニングを覚えよう。 昔は、トレーニングマシンなどは無かったので、筋トレしようと思ったら自重トレーニングしか無かったですが、今ではスポーツクラブなどに行けばマシンがあるし、家庭用トレーニングマシンも進化してるので、自重トレーニングを経験しなくても効果は出せます。 しかし、自重トレーニングができると言うことは、自分の身体を使いこなせると言うこと。 自重トレーニングが出来る人の方が筋肉に効かす […]

継続することの難しさ

継続することの難しさ 私自身もそうですが、1つのことを継続することは本当に難しいと思います。 トレーニングを1年間継続することは、さほど難しくない。 それ以上継続するのが難しい。 だけど、それができている人が成功するのだと思います。 人が諦めてしまう理由 中断しなくては、いけない理由ができる。 怪我や病気、仕事や家庭の事情、学校など。 これは、しょうがないと思います。 が、成功している人は一度中断 […]

甘い物は食べちゃダメ?

甘い物は食べちゃダメ? 本当にスリムな体型になりたければ、減量期は甘いお菓子などは、食べない方が良いのはもちろんです。 しかし、私も含め甘い物が好きな人達は(笑) 一生食べるなと言うのは辛いですよね。 今回は、甘い物との上手な付き合い方をご紹介いたします。 少しずつ食べる 高カロリーの物を一度にいっぱい食べれば間違いなく太ります。 少量で我慢するようにしましょう。 と言っても、なかなか我慢できませ […]

トレーニングの為のトレーニングはしない。

トレーニングの為のトレーニングはしない。 「結果を出す為にトレーニングがあり トレーニングの為にトレーニングがある訳ではない」 本来、これが当たり前なのですが、長くトレーニングをやっていたり流行などがあると、いつの間にか、目的を達成する為の手段であるトレーニングが 目的に変わってしまうことがあります。 それが楽しくて満足なら、それも間違いではないですが、最初の目標を達成できた方が、きっと幸せだと思 […]

デブを卒業する方法

デブを卒業する方法 デブの基準 あえて、肥満や太ってると言う言い方ではなく、デブと言ったのは、インパクトがあり、注目されやすくなると考えただけで、太っている人達を見下している訳ではありません。 太っていて、痩せたいのに痩せられない人たちは、正しいやり方でダイエットをやってない方がほとんどで、痩せられるのに途中で諦めてしまう方を見ると、本当もったいないと思います。 ぜひ、当ブログを参考にして結果を出 […]

ながらダイエットは逆効果?

ながらダイエットは逆効果? よくある、何かをやりながらついでにエクササイズして、楽に痩せる方法。 結論からいいます! 何かやりながら、やらない方が良いです。 今回は、その理由をご説明いたします。 筋トレの効果的な強化 ダイエットの最も効率的な方法は、筋肉量を増やすこと。 その筋肉を増やすのに最も効果的な強化は、最大筋力の約80%と言われています。 具体的に言うと10回やっと反復出来る強度。 この強 […]

トレーニングジムの選び方

トレーニングジムの選び方 日本のフィットネスの参加率は3%だそうです。 メディアで健康関連の事が多く取り上げられていますが、実は行動に起こす人が少ないのが現状。 今回は、トレーニングジムに興味はあるけど、なかなか行動に移せない方の為にトレーニングジムの選び方をご紹介致します。 トレーニングジムもパーソナルトレーナー選びと同様に、どこのジムに行っても同じサービスを受けられる訳ではありません。 ジムの […]

効率的に筋肉をつけるには?

効率的に筋肉をつけるには? 筋肉をつける為に筋トレを始めたけど、本当に自分のやり方は大丈夫なのか? トレーニング初心者の方は不安に思う方も多いと思います。 今回は、筋肉をつける為にはどうしたら良いかの基本をご紹介したいと思います。 筋トレをやってれば、大丈夫ではありません。 筋肉をつける為の筋トレをやらないと筋肉はつきません。 運動強度 運動強度が1番大事。 何の種目をやるかより運動強度、いわゆる […]

今、食べている栄養大丈夫?

今、食べている栄養大丈夫? ちょっと待って! 今、口にした食べ物の栄養大丈夫? もし、ダイエットをするなら今、自分が食べた物の栄養成分がどうなのかをしっかり把握することは非常に大事。 なかなか効果が出ないと嘆いている人は、結局食べ物に原因があったりします。 食べる前に栄養をチェックする習慣をつけましょう。 もし、パッケージングされている商品を買うなら必ず食品成分表が付いてますので、何が入っているか […]

パーソナルトレーナーのメリットと選び方

パーソナルトレーナーのメリットと選び方 トレーニングをすると言えば、パーソナルトレーナーをつけると言うことが、だいぶ定着して来たと思います。 ただ、パーソナルトレーナーは誰でも同じサービスを提供してくれる訳ではありません。 今回は、失敗しない為のパーソナルトレーナーの選び方をご紹介いたします。 現、パーソナルトレーナーの私が言うと自分の宣伝をすると思われてしまうかも知れませんが、そんなつもりは全然 […]

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