玄米の美味しい炊き方と栄養の落とし穴
普段、五十川トレーナーが食べている食事をご紹介する新コーナー。 第一弾は 「玄米」 ぜひ、ダイエットや身体作りに励んでいる方はご参考にして見て下さい。 玄米の栄養 玄米は、白米よりビタミン ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。 人が健康を保つ為に必要な栄養のほとんどが含まれていることから、卵と同様に「完全栄養食」とも言われています。 食物繊維が豊富ということは、血糖値の上昇が緩やかなので体脂 […]
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「ダイエット」の検索結果53件
ダイエット
中高年向けプライベートジムとは？
ネコちゃん 最近、プライベートジムが流行っているね。 ワンちゃん やっぱり、１人だとやり方が分からなかったり、強制されないと継続出来ない人が多いみたいだね。 ネコちゃん トレーニングは、まず継続することが大事だからね。すぐには、大きな結果は出ないけど、少しずつの積み重ねで大きな成果になるからね。 ワンちゃん ワン！（そうだね。） ネコちゃん だけど、プライベートジムは、若い人をターゲットにした厳し […]
ダイエットの効果
ダイエットは、どれくらいの期間で痩せると思いますか？ 体脂肪を燃焼させるのには、最速でも１週間に１kgペースだと考えています。 １ヶ月に４kg減 この数字が少ないと思うか多いと思うかは、人それぞれだと思います。 しかし、太っている人がこの数字をクリアするのは、そんなに簡単ではありません。 でも、適切な食事と運動を実施すれば必ず達成できる数字です。 どこか、痛いところがあって運動できないとか、仕事で […]
ダイエット専門コース
申し訳ございませんが、本気で痩せたい人以外お断り致します。 週３回 ３０分のトレーニングと食事指導、２ヶ月でマイナス８kgが目標 筋力トレーニング 特に体幹（体の中心）の大きな筋肉をターゲットにトレーニングを行います。 そうすることで、基礎代謝量が上がりやすくなり痩せやすい体になります。 正しいフォームでしっかり効かす。 筋力トレーニングは、他のスポーツと同じでテクニックが必要になり […]
セミナー
女性限定 美Siriトレーニング おSiriに特化したグループレッスン 皆んなで、ひたすら美Siriを目指してトレーニングをしましょう。 毎回、好評いただいているクラスです。 辛いはずなのに、気がつくとなぜか笑顔になってしまう不思議なトレーニング。 翌日も思わず笑ってしまうくらいの筋肉痛が、おSiriだけに来ます。 実施日 6/21木曜日１０：３０ １４：００ １９：００ 6/28木曜日１０：３ […]
3ヶ月続けば価値観が変わる！
ダイエットの食事制限で挫折する人 甘い物が食べれないのがストレスとなり 美味しい物が一生食べられないなんて考えられない！ なんで、こんな事やってんだろ？ もっと楽な方法があるはず！ と思ってしまう。 もう、この症状が出たら砂糖に依存してますよね。 食べるな！ なんて、言いません。 その大量に摂ってる砂糖を制限しなくてはいけない。 たった3ヶ月すら我慢できないのか？ まずは、食べ過ぎている物を3ヶ月 […]
絶対に効果が出る筋トレ
ダイエットを始めたいけど、何からやったら良いか分からない！ と言う、あなた！ いろいろなトレーニング法や食事法がありますが 迷ったら、ベーシックな筋力トレーニングがお勧め。 裏技的な楽して効果があるメソッドが本当に効果があるのか、議論したり迷ったりしているならベーシックな筋トレをやった方が良い。 ベーシックな筋力トレーニングは、成果が出るまでに時間がかかるとは言え、3ヶ月。 誰でも絶対に効果が出ま […]
ジムに通った方が良い理由
私は、初心者こそジムに通って欲しいと思います。 理由は簡単 家で筋トレをやろうと思った時、何をやりますか？ 腕立て伏せ出来ますか？ 腹筋出来ますか？ スクワット出来ますか？ そう！ 筋力が弱いと筋トレできるバリエーションが少なくなります。 ジムに行って、器具やトレーナーのサポートを使うことで、ちゃんとした筋トレが可能になります。 初心者こそジムに通うべきです。 上級者は、筋力が強いのでジムに行かな […]
スクワットで痩せる！
筋トレを始めようとしたら、まず何をしますか？ 腕立て伏せ？ 腹筋？ スクワット？ おそらく、お腹痩せたいから腹筋やりたい！ と言う方が多いのではないでしょうか？ 実は、引き締めたい部位をやれば引き締まると言う訳では無いのです。 大事なのは、基礎代謝量を上げる事、成長ホルモンを分泌させる事。 その為には、身体の大きい筋肉を優先的にトレーニングする必要があります。 答えは、スクワット 脚トレです！ 自 […]
ジョギングはやらなくて良い
ダイエットを始める方のほとんどは、ウォーキングやジョギングを行います。 実はそれ、大して効果ありませんよ！ ジョギングより筋トレ ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、運動中に脂肪をエネルギーで使ってくれるので、痩せると思っている方が多いです。 本当に痩せますか？ 実は、脂肪をエネルギーで使ってくれるのは本当ですが、その消費量は大して消費してくれません。 ジョギングやウォーキングが好きなら良 […]
ダイエットは食事が9割
筋トレを専門に教えるパーソナルトレーナーの私か言うのもなんですが、ダイエットは食事9割です。 標準体重にするだけなら、運動は要らないです。 逆に、食事制限したくないから運動だけで痩せると言うのは無理です。 それだけ食事が大事なのです。 食べないダイエットは逆に太る？ 痩せない人の特徴は、ダイエットすると決意したら極端に食事量を減らす。 そして、体重が2〜3kg痩せた事に喜ぶ！ しかし、そこから数字 […]
痩せたければ水を飲みなさい！
あなたが、痩せたい！ と思った時、まず何をしますか？ 食事制限しないといけないから、食べない！ 運動しないといけないから、外を歩く！ こんな解答をした方は、ダメダメです！ まず、やるべきことは水を飲む事です！ 人間の身体は水で出来ている！ 人間の身体の60〜70%は水で出来ています。 良く効く話しで、皆さんご存知だと思いますが 運動して脂肪が燃焼する時 運動して筋肉が付く時 その他、身体の中で起き […]
ホームジムを作る
ジムに行きたいけど近くに無い。 近くにジムはあるけど、自分がやりたいトレーニングマシンが無い。 ジムが混みすぎていて、やりたいトレーニングが出来ない。 この様な経験をされている方、多いのでは無いでしょうか？ 自宅に自分専用のトレーニングルームがあり、いつでも自由に使えたとしたら、自分の理想の体になれるのでは？ でも、そんなの贅沢で高価なトレーニングマシンなんて買えない！ しかし、最近のトレーニング […]
腹筋ダイエット器具は買わなくて良い？お腹痩せダイエット
お腹を引き締めたいと思う方は多いと思います。 なぜなら、脂肪はお腹で蓄えられるスペースが多いので、太るとお腹から脂肪がつきます。 健康器具でも、お腹を引き締める為の物が沢山あり、それにすがりたい気持ちもわかります。 どれを買おうか、買ったはいいけど使わないとか。。。 今回は、お腹ダイエット器具の選び方とダイエット法をご紹介いたします。 腹筋何万回分の効果の罠 よくある宣伝文句 腹筋何万回分の効果が […]
セルライトをなくすには？運動？エステ？
女性特有の脂肪の沈着「セルライト」 特に脚につきやすいのが特徴です。 これでお悩みの方、多いのでは無いでしょうか？ 食事で制限で体重を落としても、なかな落ちない。 これを解決するにはどうすれば良いのか？ エステの広告では、「セルライト除去」の文字を良く見かけます。 しかし、基本的なダイエットには運動が良いとされています。 果たして、セルライトを除去するには何をするのがベストなのか？ 今回は、セルラ […]
おすすめプロテインと選び方
プロテインは、ダイエットから筋肉作りに励むトレーニーの方は飲まれている方が多いと思います。 スポーツ用品店やネットショップで調べると数多くのプロテインが存在します。 初めてで知識がないとどれを選んだら良いか悩むと思います。 適当に選んで、あまり効果が無いと残念ですよね。 決して安いものでは無いので。 今回は、初心者の方でも迷わないように、おすすめプロテインと選び方を解説していきます。 プロテインの […]