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ダイエット

トレーニングが続かない理由

いざ、体作りを始めようとしても 行動しない人 行動したけど続かない人 諦める人 など、効果が出る前に諦める人が多い。 果たして、それは何故でしょうか? 最初から、トレーニングで効果出る人、出ない人は決まっているのでしょうか? トレーニングは辛い 特に、はじめたてで適切な強度でトレーニングしたら物凄くきつく感じます。 翌日の筋肉痛も凄いです。 多少、生活に支障が出ます。 まず、ここでトレーニングはき […]

プロテインは飲んだ方が良い?

よく聞かれる質問 プロテインて飲んだ方がいいんですか? 私の答えは 別に飲まなくて良いです。 て答えると だいたい、こう言われます。 え!何でですか? 飲んだ方がいいんじゃないですか? 飲まなくて良いが意外な答えだったんですかね? プロテインは必要? そもそもプロテインは、タンパク質の事。 肉や魚、乳製品、大豆製品から補給出来ます。 成人の場合の1日の摂取量は、自分の体重分くらい。 例えば、体重6 […]

ジョギングはやらなくて良い

ダイエットを始める方のほとんどは、ウォーキングやジョギングを行います。 実はそれ、大して効果ありませんよ! ジョギングより筋トレ ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、運動中に脂肪をエネルギーで使ってくれるので、痩せると思っている方が多いです。 本当に痩せますか? 実は、脂肪をエネルギーで使ってくれるのは本当ですが、その消費量は大して消費してくれません。 ジョギングやウォーキングが好きなら良 […]

ダイエットは食事が9割

筋トレを専門に教えるパーソナルトレーナーの私か言うのもなんですが、ダイエットは食事9割です。 標準体重にするだけなら、運動は要らないです。 逆に、食事制限したくないから運動だけで痩せると言うのは無理です。 それだけ食事が大事なのです。 食べないダイエットは逆に太る? 痩せない人の特徴は、ダイエットすると決意したら極端に食事量を減らす。 そして、体重が2〜3kg痩せた事に喜ぶ! しかし、そこから数字 […]

痩せたければ水を飲みなさい!

あなたが、痩せたい! と思った時、まず何をしますか? 食事制限しないといけないから、食べない! 運動しないといけないから、外を歩く! こんな解答をした方は、ダメダメです! まず、やるべきことは水を飲む事です! 人間の身体は水で出来ている! 人間の身体の60〜70%は水で出来ています。 良く効く話しで、皆さんご存知だと思いますが 運動して脂肪が燃焼する時 運動して筋肉が付く時 その他、身体の中で起き […]

セルライトをなくすには?運動?エステ?

女性特有の脂肪の沈着「セルライト」 特に脚につきやすいのが特徴です。 これでお悩みの方、多いのでは無いでしょうか? 食事で制限で体重を落としても、なかな落ちない。 これを解決するにはどうすれば良いのか? エステの広告では、「セルライト除去」の文字を良く見かけます。 しかし、基本的なダイエットには運動が良いとされています。 果たして、セルライトを除去するには何をするのがベストなのか? 今回は、セルラ […]

人気ダイエットまとめ

今まで、巷で流行った人気ダイエット法のまとめです。 ぜひ、参考にして見てください。 糖質制限ダイエット 体の一番のエネルギー源である糖質を制限して痩せる方法。 糖質を摂取しない代わりに、その他の栄養気にしないで食べて良い。 例えば、肉や野菜は好きなだけ食べてOK! 脂質も気にしないでOK! この方法は、即効性がありどんどん痩せて行きます。 しかし、エネルギー源である糖質を摂ってないので肉や野菜をお […]

ダイエットドリンクは痩せる?

「楽して簡単に痩せたい」そんな願望を抱く女性が絶えません。 もし、飲むだけで自分の理想の体に変身できたら? 本当にあったら、まさに究極の楽して簡単に痩せる方法かも知れません。 しかし、実際にダイエットドリンクという痩せる飲み物が数々販売されています。 これらのダイエットドリンクは本当に痩せるのか?体に悪影響はないのか? 人気のダイエットドリンク5つの中身を検証して行きたいと思います。 具体的な商品 […]

あと2〜3kg痩せたい女性の方へ

あと、−2〜3kg痩せたい女性の方へ 体重計に囚われないで 体重をー10kg以上の減量をするなら数字を意識した方が良いと思いますが、あとー2〜3kgの方はあまり意識しない方がいいです。 なぜなら、体の水分バランスで体重、2〜3kgは簡単に変わります。 なので、日々の生活で体重が2〜3kgの変動は全く問題はない。 5kg以上は確実に脂肪も付いていると思いますが、、、 痩せたいと思うなら体重の数値では […]

痩せたければプラシーボ効果を使うのが最強

痩せたければプラシーボ効果を使うのが最強 プラシーボ効果という名前を聞いたことがありますか?(プラセボとも言う) いわゆる「思い込み」 全く効果が無い偽の薬を、物凄く効果のある薬だと説明して飲んでもらったら、本当に効果が出てしまったと言う話しがあります。 このことから、薬などで効果があるか無いかを調べる実験の時は、必ずこのプラセボを考慮しなければいけません。 筆者も今まで、勉強する中でいろいろな実 […]

お腹を引き締める体操(伸びる)

お腹を引き締める体操(伸びる) 前回の捻る運動から、引き続き今回もお腹引き締め体操です。 今日は、伸びる体操をご紹介致します。 伸びる? これまでのおさらいですが、お腹を引き締める為には、体幹運動が大事。 体幹の動きは、側屈、丸まる反る、捻る の動きがあり、それらをバランスよく動かすことがポイント。 で、写真は昔のやり方で新しくアップデートした体幹エクササイズをやっていきます。 側屈のエクササイズ […]

お腹を引き締める体操(捻る)

お腹を引き締める体操 以前、体幹トレーニングの記事を書きました。 体幹トレーニングとは、体幹から動く理にかなった身体の動かし方で運動すること。 言い方を変えると胴体部分のことですね。 ダイエットする方のほとんどは、お腹を痩せたいと言います。 お腹を引き締めるには、体幹から身体を動かせる様にすることが大事。 食べすぎも勿論かも知れませんが、体幹を使っていないと余計に余分な物が付きやすいです。 今回は […]

栄養ガイドパート4(食べる頻度)

栄養ガイドパート4(食べる頻度) 前回に続き、ISOKAWA GYMでお勧めしている食事方法をご紹介致します。 ダイエットのみならず、健康的でバランスの良い食生活を送りたい全ての方の基礎となる内容となっていますので、ぜひ参考にして見て下さい。 五大栄養素をバランス良く食べる 五大栄養素とは? 糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル のことで、これらの栄養を摂りもれが無いように食事するのが大事。 […]

栄養ガイド3(食べる量について)

栄養ガイド3(食べる量について) 前回に続き、ISOKAWA GYMでお勧めしている食事方法をご紹介致します。 ダイエットのみならず、健康的でバランスの良い食生活を送りたい全ての方の基礎となる内容となっていますので、ぜひ参考にして見て下さい。 五大栄養素をバランス良く食べる 五大栄養素とは? 糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル のことで、これらの栄養を摂りもれが無いように食事するのが大事。 […]

栄養ガイドパート2(タンパク質について)

栄養ガイドパート2(タンパク質について) 前回に続き、ISOKAWA GYMでお勧めしている食事方法をご紹介致します。 ダイエットのみならず、健康的でバランスの良い食生活を送りたい全ての方の基礎となる内容となっていますので、ぜひ参考にして見て下さい。 五大栄養素をバランス良く食べる 五大栄養素とは? 糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル のことで、これらの栄養を摂りもれが無いように食事するの […]

栄養ガイドパート1(糖質について)

栄養ガイドパート1(糖質について) 今回は、ISOKAWA GYMでお勧めしている食事方法をご紹介致します。 ダイエットのみならず、健康的でバランスの良い食生活を送りたい全ての方の基礎となる内容となっていますので、ぜひ参考にして見て下さい。 五大栄養素をバランス良く食べる 五大栄養素とは? 糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル のことで、これらの栄養を摂りもれが無いように食事するのが大事。 […]